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and if nothing goes right... GO LEFT 🏃🏼‍♀️✌🏼 after my run, i can't quite remember what's been bothering me all day 🤔😄 that's what running does to you, it makes your life a little brighter each and every day ✨🌈 #run #runlikeagirl #runnergirl #running #runninggirl #laufen #laufliebe #runtoinspire #instarunners #gopro #love2run #runhappy #runfree #fitgirl #asics #polarm400 #iloverunning #goforit #instafit #gogirl #runwithasmile #laufblogger #runnersofinstagram #runnersofig #runnerscommunity #runningadventure #asicsfrontrunner2017
Hay algunas personas que dicen que no comen grasa porque aumentan grasa, y aquí es cuando les digo que las grasas no son el enemigo, excluirlas de la dieta no es la mejor decisión que podemos tomar cuando se trata de estar saludables y mejorar composición corporal. Sí, es cierto que las grasas son altas en calorías porque aportan 9 por cada gramo, pero la respuesta hormonal que generan es beneficiosa, ellas ayudan a controlar los niveles de insulina, elevan testosterona, controlan la ansiedad/apetitol, etc. Te guste o no, las grasas son necesarias, la clave está en saber escoger fuentes que sean de calidad, como por ejemplo el aguacate, el aceite de oliva, el salmón y las nueces. Ahora, lo importante con los frutos secos y las mantequillas que se hacen con ellos es controlar la cantidad, lo he repetido como 1.000 veces, no se trata de bajarse un pote de mantequilla de maní sino de comer máximo 1 o 2 cucharadas de 15 mililitros al día, o 12 o 24 unidades de cualquier fruto seco, no más de eso. Recuerda que lo saludable y recomendado es consumir entre 40 y 60 gamos de grasas buenas al día (1 cucharada de mantequilla de almendra tiene 9 gramos de grasa y 90 calorías, 1 cucharada de aceite de oliva tiene 14 gramos de grasa y 140 calorías), solo hay que escoger y administrar bien las fuentes de donde obtenemos este macronutriente. La grasa es una fuente de energía, así que si te provoca consumir un poquito más de grasa, lo ideal es que bajes el consumo de carbohidratos, y si prefieres una dieta alta en carbohidratos, mejor controla tu ingesta d grasas, e incluye siempre proteína en cada una de tus comidas, es tan sencillo como eso. Otra cosa, las mujeres toleran mejor una dieta con mayor cantidad de grasa que los hombres y los hombres toleran mejor una dieta con mayor cantidad de carbohidratos, y esto es porque nuestro ambiente hormonal es diferente. En fin, no es necesarios eliminar el consumo de grasas, al final de cuentas la clave está en quemar más calorías de las que consumimos para rebajar y quemar lo mismo que comemos para mantenernos. #instafit #motivation #fit #gym #trainhard #eatclean #focus #dedication #cardio #fitnesscolombia #proteinascali #supleme
An absolute must try: spring mix, quinoa, sun-dried tomatoes, feta, chickpeas, artichoke hearts, and lemon vinaigrette! Click the link in our bio for more Healthy Dining Finder options.
Seit langem mal wieder bisschen den Bauch trainiert heute 😄 aufjedenfall eine Sache die ich in Zukunft wieder öfter machen muss 😅 ich habe heute nur die hanging leg raises gemacht, meiner Meinung nach einer der effektivsten Bauchübungen die die ganze mittlere Partie des Bauches beansprucht 😌😊
So happy with my progress. The easy way is always to give up. But if you stay dedicated you will reach your goal 💪👍
Essa é a refeição que se der como até o prato 😂😂😂 Almoço::::::: ▪️150g de batata doce ▪️100g de frango, feito no óleo de coco ▪️Couve e tomatinhos pra dar uma enfeitada ▫️1 caps. de ômega 3 (quase sempre esqueço de tomar 🙈) #healthyfood #fitness #instafit
Just over a year ago due to an impingement in my shoulder this was my 1RM. Now I'm doing that weight for reps. Through proper training I have broken through the wall and destroyed my limitations. It's never too late to attain your fitness goals unless you mentally defeat yourself into believing that it is. If you want get off your butt and work for it!!
When you see your crush and y'all finally make eye contact 👀😂 . _________________ #Chargedup