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Last night was the hardest night. Someone who I thought was crazy about me...someone who I thought was the ONE left me....with no real explanation. I don't regret anything. I finally know what it's like to love someone. Really LOVE someone. This morning I woke up still crying and still mad. It's crazy what can happen in ONE second. I hope he finds what he's looking for. As for me...I'm back in the gym and plan on going harder then ever before. Fitness has been a big part of my life...and the way I see it...it's the one thing that hasn't left me. This break up will be my biggest motivation. If you're following please continue to because I'm about to show this mother fucker what he just lost 🖤🖤🖤 #fit #fitchick #militarychick #girlswithmuscle #girlswithtattoos #hooyah #merica #fitness #healthy #lifestyle #LOVE #gainz #breakup #fuckisis
#Repost @cuerpofitness10 with @repostapp ・・・ Todo lo que necesitas post entreno: Los nutrientes necesarios en el post entreno Si bien sabemos que para ganar músculo es necesaria la síntesis proteica, por lo tanto este nutriente que ofrece aminoácidos no puede faltar en el post entreno, también puede ser de utilidad la presencia de hidratos de rápida asimilación que favorezcan la producción o el mantenimiento de los niveles de insulina, una hormona anabólica por excelencia. Así, claramente en el post entreno y para aprovechar el período de ventana anabólica, no pueden faltar proteínas e hidratos, ambos de fácil asimilación y digestión, de manera que lleguen rápidamente al torrente sanguíneo. Alimentos ideales para el post entreno si quieres ganar músculo: Sabiendo todo lo antes dicho y considerando los nutrientes así como el momento idóneo para su consumo, te muestro algunos ejemplos de alimentos o preparaciones ideales para el post entreno si quieres ganar músculo: Batido de plátano maduro con leche desnatada. Batido de proteínas con una cucharada de miel. Batido de proteina de rápida absorción con avena en hojuelas. Pechuga de pollo con arroz integral. Barra de proteina alta en proteina y con buenos carbohidratos y muy baja en azúcar. Suplemento proteico y zumo de naranja natural. Pancakes con mantequilla de mani. Ya sabes, aunque el concepto de ventana anabólica aun es controvertido y no se puede corroborar, si se sabe por la práctica misma y por todos los cambios antes dichos en el organismo tras el esfuerzo, que si quieres ganar músculo, es fundamental consumir buenos alimentos lo antes posible después del entreno. Igualmente existen muchos más alimentos que se pueden consumir después del entrenamiento y cada quien aprendiendo a conocer su organismo se va dando cuenta cuales son los nutrientes que más le favorecen en este caso. Mi preferido sin lugar a dudas es el batido de proteina de rápida absorción con avena en hojuelas. #cute #bodybuilding #nutrition #muscle #motivation #paleo #protein #pushpullgrind #photooftheday #personaltrainer #sixpack #diet #focus #fitness #healthy #gym #love #lifestyle #muscle #booty🍑 #bodybuilding
Toma una pequeña siesta Según científicos, una siesta de 45 minutos, entre la 1:00 y 2:00 de la tarde trae beneficios para el sistema cardiovascular. Tips Avansalud. Consulta Nuestros servicios. Trabajamos con su Seguro de Confianza. Contactanos por los números de teléfono 0212.952.3555 / 0212.952.1895 o envienos sus datos de contacto: Nombre, Email y numero de contacto via DM y lo contactaremos a la brevedad Posible Estamos ubicados en el Edif IMPRES local S1, El Rosal , Chacao, Caracas – Venezuela. #Medicina #Caracas #Doctoresvenezolanos #segurosdevida #medicinainterna #salud #ginecologia #urologia #flebologia #laboratorio #neumonia #traumatologia #medicine #health #venezuela #neumologia #ccs #maracay #chacao #ucla #ula #unerg #uc #ucv #tipsdesalud #salud #vivirmejor #ejercicio #fitness
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2017년 5월 28일 1일차 일요일 운동: ▶ 유산소 - 걷기 9985걸음 식단: @9:00 닭가슴살 200g/ 방울토마토 20개 - 270kcal/40kcal @18:00 양념막창, 소금구이 막창 - 700kcal @21:00 아메리카노 -15kcal 총 칼로리 1025kcal ▶물 : 1.5L 오늘의 일기 일기를 몇 번이나 썼다 지웠다 를 반복하고 있다. 아직 이러한 공간에 솔직한 나의 생각과 마음을 이야기하는 게 썩 익숙하지 않은 것 같다. SNS에서 개인 공간이 있다고 하지만, 자유롭게 내 생각과 내 감정을 적어보는게 낯설게 느껴진다. 하루를 정리하며 매일 일기를 쓰는 것도 하나의 도전인 것 같다. 앞으로 100일간 솔직하게 하루를 반성하고 배우는 시간을 보내야 할 것 같다. 오늘의 이야기로 들어가면. 드디어 100일간의 약속 OT를 했다. 사실 비포 촬영이란 게 뭔지.. 괜스레 부담이 되서 티도 안나겠지만 나름 자제하며 아침을 먹고 떨리는 맘으로 오후 2시가 되길 기다렸다, 청년공간 이음에 갔다. 어색한 공기가 잠-시 흐르고 함께 운동할 동기들과 멘토님들을 뵈었다. 함께 지헬스로 체지방을 측정하고 인바디도 재고 비포 사진도 찍었다. '심한 과체중' BMI '과체중' 인바디를 몇 번 재보았지만 이렇게까지 나쁜 결과를 받다니, 충격이었다. 열심히 해야 한다는 자극의 터닝 포인트겠지. 비포 사진 찍을 때 바지를 짧게 올려야 해서 참-부끄러웠다. 여름에도 늘 무릎까지 오는 긴바지만 입었는데,이젠 나한테 당당해질 수 있으려나 ㅎㅎ 늘 살을 빼는 도전을 한다. 작년 이맘때도 살 빼는 도전을 했고, 그 전해도 했고 정말 매년 오늘과 같이 살 빼는 도전을 해왔다. 바짝! 의지가 생기고 오기가 생겨서 짧게는 늘상 잘해왔다. 작년에도 8키로를 뺐고, 재작년에도 10키로를 뺐었지. 하지만 이렇게 해가 지나면 내 몸무게는 언제 그랬냐는 듯 제자리로 돌아온다. 늘 내가 느낀 건 두가지 였던 것 같다. - 살을 빼면 사람들의 대우가 달라질 거라고 생각했지만 똑같아 - 나는 먹는 게 젤 좋은데 먹는 것에 대한 즐거움이 사라지면 뭘로 즐거워 해, 다시 먹자 자리 합리화와 달라지지 않는 시선은 이내 나를 제자리로 돌아오게 했다. 하지만 아이러니한 것은 살이 제자리로 돌아오면 그 자리에 있는 나를 인정하지 못하는 것이며 다시 살이 쪘다는 이유로 옷도 사지 않고 '나는 살쪘어'라는 말을 정말 입버릇처럼 말하며 나를 부끄러워 하는 것이다. 사실 요근래도 그렇다. 작년에 살 뺀 나를 사무치게 그리워하며, 나를 인정하지 못하지만 현실은 나로 되돌아 와 있었다. 나는 이번 100일간의 약속을 통해 '건강하게'살을 빼고 싶다. - 살이 쪘든, 찌지 않았던 내 자신의 외형이 아닌 나 자체를 사랑하고 싶다. ; 자존감 회복 - '안 먹어야 해! 1키로가 내일은 빠졌겠지?' 라는 강박에서 벗어난 다이어트를 하고 싶다. : 숫자에 의존하지 않는 내 자신에 대하 신뢰 - 자존감과 신뢰로 나를 당당하게 드러낼 수 있으면서/ 내가 아닌 타인도 올바른 시선에서 볼 수 있길 바란다. - 마케터로서 나의 일과 또 나 자신을 사랑하며 하루 하루를 열심히 살아보겠다. 다시는 5번이 넘게 돌아온 이 강을 돌아오지 않기를. 있는 그대로 나를 사랑하며 행복할 수 있기를. 한 걸음 한 걸음 최선을 다해야겠다. 아직 일기를 적는 법도 운동을 하는 것도 아침에 일어나는 것도 걱정되는 게 많지만 이번만큼은 조급해하지 않고 신뢰하며 임할 수 있길 바란다. 100일 뒤에 웃을 수 있기를, 그 웃음이 계속 되기를 진심으로 바란다.